nogi trening

Sam jestem podłamany sezon letni za pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał [...]

[...] jaki czeka go od marca kiedy to przez 21-18 dni wypróbuję serie POTRÓJNE To dopiero może być ogień. A jaki szok dla mięśni. Czymś nowym je zaskoczę. Jestem ciekaw efektów. Z całą pewnością skróci się trening czyli pierwszy pozytyw już jest. Njważniejsze abym mógł ćwiczyć nogi bo nie chcę wyglądać jak 90% chłopaków co chodzą na siłkę. Pozdrawiam.

[...] fajne odczucia i efekty. Zdecudowałem się w celu urozmaicenia kilka serii ze zdejmowanym obciążeniem i muszę przyznać , że fajna pompka ale nie jestem zwolennikiem tej metody treningowej. Żadko ją stosuję. Cały trening trwał około 55minut. Dzisiaj będę trenował plecki i miejmy nadzieję nogi. Na koniec brzuszek i przedramię. Relacja wieczorem.

[...] że będę mógł wykonywać co tydzień. Co do nóg to jedynie wyprosty nóg siedząc i leżąc. Suwnica zakończona na 80kgx2 powtórzenia siady off i niestety tylko te dwa ćwiczenia na nogi. Nic nie poradzę. Kolana dają znać o sobie. Bez medyka się nie obędzie. Rudeboy.oi - większość nie poleca? HM... zależy jak na to spojrzeć. Stack jest dodatkiem do [...]

[...] formy. Złapałem się za głowę i birę się ostro do pracy. Mam jeszcze dwa miesiące także jeszcze minimum -7kg. Do 113-115kg muszę zjechać to może coś będzie widać. Wiem , że nogi tragedia - teraz są moim celem ale kolana nie zawsze pozwalają ćwiczyć. W pasie jeszcze dół... ogólnie tragedia. Będę miał jeszcze większą motywację. To jest półmetek. [...]

[...] - między seriami łydka siedząc 4x15-10 b) podciąganie sztangielki w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) [...]

[...] Martain - masz rację. Podwyższona temperatura ciała utrzymywała się kilka godzin po treningu. Dobrze świadczy o supelku. Everr - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z kolanami ale do lekarza nie pójdę bo wiem czym to grozi. Trenuję jak tylko mogę. Łydka [...]

[...] na przemian 4x10-8 b) uginanie jednorącz na wyciągu 4x10-8 c) młotki 3x8 Wrażenia: a raczej ich brak. Trening z dupy jak prosta nie poszła. Co zrobić. Od dziasiaj mam krótki urlop mam nadzieję odpocząć i lepiej się zregenerować. MAm nadzieję , że w ciągu pójdzie lepiej niż na prostej. Dzisiaj potrenuję troszeczkę nogi jak będę miał chęci.

[...] się poprawił i o dziwo energii przybyło. Jednak wysiłek fizyczny to dobry sposób na psychiczne zmęczenie :-)) 2.02.2013 - aero 20 min - wolny bieg Dzisiaj na spokojnie, żeby nogi nie zajeżdżać, później troszkę przysiadów z ciężarem ciała. Ten bieg porządnie mnie rozgrzał i w przysiadzie zadziwiająco nisko jak na mnie zeszłam 8-O, byłam w szoku. [...]

cześć znalazłem ten trening pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] trening interwałowy, tylko okoliczności przyrody zdecydowanie przyjemniejsze. I tak jak przy innych biegach - jak byś się nie postarał - to zawsze coś kogoś boli. Jednych nogi, a innych dupy, niekoniecznie od biegania. Polubiłam akcenty i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zwykle mam przed nimi tremę, po zakończeniu dają mi satysfakcję większą czasem [...]

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]

[...] trenowac w domu. Zaczelam robic zestaw cwiczen Obli dla sredniozaawansowanych na pilce, ale chcialabym tez dolozyc cwiczenia ze sztanga, tylko tak by ten trening mial rece i nogi, a moze by tak dolozyc jeszcze jeden dzien w tygodniu z ciezarkami i wtedy wykorzystac sztange??? Pomozecie ? ach dodam jeszcze ze to razem ma miec 100 kg obli jak juz [...]

[...] 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 12,5kg 15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- wykonanlam moze z 28 powtorzen i drazek zjechal z futryny :-( niecierpie tego cwicznia #-P Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze [...]

[...] pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- 3x10 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- 3x10 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] --12,5/15/15kg ( ostatnia seria 2x10) 2b. Prostowanie na maszynie --20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20/25/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg ( poczulam wreszcie jak zaczelam robic duuuzo wolniej niz wczesniej :-)) 2e. K2E -- 3x10 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg 3b [...]

[...] 20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20/25/25kg 20/25/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 10 2e. K2E --14,10,15 3x10 Obwód 3. - tu bylo bez zmian obciazenia 3a Ugiananie [...]

[...] kg :))|-) trening nog a1 przysiad 6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 6x45kg 4x50kg ale sie ciesze ze udalo sie 50 :)) poprzednio chyba za zdecydowanie za szeroko rozstawialam nogi %-) a2 bulgarski ze sztangielkami 6x4kg, 6x5kg, 6x7kg, 6x8kg, 6x10, 6x12 b1 RDL 6x40g, 6x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x62,5kg b2 wznosy bioder na jednej nodze [...]

Arkona dziekuje };-) dzisiejszy trening: -10 min orbi NOGI: 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 7x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 10x30; 10x32,5 (ostatnie to juz tak na miekkich nogach) 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x60 10x62,5 3b [...]